Дорогие друзья

В данной статье мы хотим вас познакомить с полезной информацией для здорового сна каждого человека!

Проблемы со сном, стрессы и возникающее на их фоне эмоциональное истощение часто испытывают жители мегаполисов. По статистике, не менее 80 процентов жителей крупных городов в возрасте от 25 лет уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечную слабость. Если быстро уснуть и выспаться ночью не получается, утром человек просыпается уставшим, а к вечеру у него ни на что не хватает сил. Это свидетельствует о развитии синдрома хронической усталости.

При продолжительных нарушениях сна можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно или обратиться к врачу, который может порекомендовать средства, содержащие мелатонин. Это вещество ― аналог гормона, который вырабатывается ночью в головном мозге. Но можно обойтись и без лекарственных препаратов.

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ БЫСТРО УСНУТЬ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил:

• Затемните комнату.
  Спальня должна быть хорошо затемнена. Свет, проникающий внутрь с улицы, сквозь жалюзи или шторы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах.
• Позаботьтесь о температурном режиме.
  Оптимальная температура для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полноценного расслабления. Проветрите комнату. Очищение от токсинов и отдых организма происходит в прохладной комнате.
• Ложитесь спать вовремя
  Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек обязательно долен спать. Мелатонин исключительно важен, так как это еще и гормон молодости. Он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы. Ложиться спать нужно пораньше, примерно в 21-23 часа. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время.
• Укрывайтесь тяжелым одеялом
  Интересная техника быстро уснуть при бессоннице и выспаться ― использовать массивное одеяло или одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
  Изначально одеяла с утяжелителями были задуманы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной активности. Потом их стали использовать для взрослых с нарушениями работы нервной системы. Сейчас же их рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для полноценного ночного отдыха.
• Проверьте спальное место.
  Качественный и правильно подобранный матрас поможет улучшить сон, справиться с бессонницей, уменьшить боли в спине. Не забудьте про приятное постельное белье, мягкое одеяло и удобную подушку, чтобы на утро не болела шея.
  Именно такую продукцию вы можете приобрести в магазинах фабрики «Славянский пух»,ведь главные критерии наших подушек, одеял и матрасов- это Качество и Комфорт по разумным ценам!
• Откажитесь от позднего ужина
  Даже если работа заканчивается поздно, важно построить режим дня так, чтобы между ужином и отходом ко сну оставалось не менее трех часов. Переваривание пищи в ночное время не несет пользы ни пищеварительной системе, ни качеству отдыха. А вот выпить незадолго до наступления ночи успокаивающий травяной настой – привычка хорошая. Расслабляющие травы помогут успокоиться и очень быстро уснуть, даже если обычно не спится.
• Перекусывайте сухофруктами
  Во время послеобеденного чая есть небольшое количество сухофруктов и орешков. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.
• Примите ванну вечером
  Аналогичным расслабляющим действием обладает и ванна с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.

У бессонницы может быть много причин. Стресс, питание, личные проблемы или неудобная постель. Обязательно уделите внимание себе, режиму дня и спальному месту, чтобы легко расслабиться и отдыхать.

Подробности о продукции, а также наличие товаров уточняйте по нашим телефонам в разделе Контакты