Мы так устаем от городской суеты, что с нетерпением ждем выходных и возможности сменить обстановку за городом. Владельцы дач оказываются в безусловном выигрыше: несколько дней на природе отлично помогают переключиться.
Чистый воздух, пение птиц, умеренный физический труд, посиделки у костра – и можно с новыми силами начинать рабочую неделю. Но все это не будет иметь никакого значения, если вы хорошенько не выспитесь. У сна на даче есть свои особенности, и если вы из тех, кто плохо засыпает в новой обстановке, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Свежий воздух, как и крепкий сон – главные составляющие здоровья

Не употребляйте много жидкости перед сном

Забудьте о таких напитках, как кофе и пиво. Не употребляйте алкоголь. Он нарушает фазы сна и увеличивает риск ночных пробуждений За час до отхода в постель заварите травяной чай. Ромашка, мята, мелисса– растения, которые помогут организму расслабиться и сделают ваш сон безмятежным.

Откажитесь от использования гаджетов

Если вы привыкли всегда быть в курсе всех новостей, то без интернета вы будете чувствовать себя некомфортно, но постарайтесь отключить смартфон хотя бы за два часа до сна. Бело-голубой свет экранов гаджетов блокирует производство гормона сна. Не смотрите телевизор. Информационная нагрузка сдвигает границы сна далеко за полночь.Полюбуйтесь звездным небом, рассмотрите языки пламени в кострище, прислушайтесь к щебету птиц, да просто пообщайтесь с родными.

Защитите себя от насекомых

Пожалуй, главные враги крепкого дачного сна – это комары. Их назойливый писк точно не даст выспаться, а если допустить укусы, то о крепком сне можно будет забыть на ближайшие несколько дней. Не забудьте за 20-30 минут до сна включить в розетку электрофумигатор.

Обеспечьте физическую нагрузку

На даче всегда есть чем заняться. Не отлынивайте от физического труда, легкая усталость поможет быстро уснуть. Вы можете потрудиться в саду, поработать в огороде, наколоть дров для мангала. А если ваша дача только для отдыха, как минимум организуйте себе вечернюю прогулку или поиграйте в подвижные игры.

Примите душ перед сном

Прохладный душ перед сном поможет вам быстрее уснуть. Важно, чтобы он был не горячий, что плохо для засыпания. Прекрасно, если на даче есть баня, тогда вы сможете очистить организм от токсинов и по-настоящему расслабиться. После бани выпейте горячий чай, настоянный на травах, действующих успокаивающе на нервную систему: лаванда, мята, душица, мелиса, ромашка, чабрец, шалфей.

Спальное место должно быть полноценным, а не «на время»

Сон на неровной поверхности приводит к болям в спине и постоянной усталости. Решение — хороший матрас. Сейчас много недорогих моделей, которые можно свернуть и увезти на зиму домой. Лучше выбирать матрас средней жёсткости и укладывать его на ровное основание, а не на сетку или доски. Если полноценный матрас пока не вариант, хотя бы используйте качественный наматрасник.
На даче часто душно, особенно в деревянных домах или при жаре. Открытые окна — это хорошо, но не всегда достаточно. Обратите внимание на то, как циркулирует воздух. Поможет простой вентилятор с режимом «бриза» или компактный очиститель воздуха. проветривайте спальню за час до сна, не открывая окна всю ночь.

В мелочах — комфорт

• На даче рано светает, поэтому используйте плотные шторы или маску для сна
• Выбирайте постельное бельё из натуральных тканей: хлопка, льна или сатина
• Перед сном убедитесь, что в комнате чисто и нет сырости — запахи могут ухудшить качество сна

Также можно:

• почитать книгу. Чтение снижает уровень стресса и способствует засыпанию
• послушать спокойную музыку. Громкие звуки могут мешать сну
• выполнить упражнения для расслабления. Например, глубокое дыхание или йогу

Сон на даче также важен, как и дома. Обновите спальное место, защитите его от насекомых и обеспечьте хорошую вентиляцию. Тогда вы будете спать так же крепко, как в своей любимой городской кровати.