Большинство людей спят неправильно, и вот почему.
БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ СПЯТ НЕПРАВИЛЬНО
РАССКАЖЕМ ВАМ ПОЧЕМУ
Многие знают, что для здоровья важно спать в полной темноте. До изобретения электрического освещения наши предки спали практически в полной темноте. В наши дни мы со всех сторон окружены источниками искусственного света: помимо собственно лампочек и светильников, это и многочисленные экраны электронных устройств: телевизоров, компьютеров, смартфонов. Научные данные подтверждают, что воздействие искусственного света в ночное время со временем повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака.
Свет ночью нарушает наш естественный ритм сна и бодрствования
Воздействие света перед сном и во время сна может нарушить наши циркадные ритмы (биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования), из-за чего нам будет сложнее засыпать, и мы можем просыпаться посреди ночи.
Гормон мелатонин, вырабатывающийся в нашем организме, регулирует сон. Выработка мелатонина обычно достигает максимума в середине ночи. Постоянное воздействие яркого света в позднее время нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и другим расстройствам сна. Мелатонин также способствует снижению артериального давления и температуры тела.
Как сон в полной темноте способствует здоровью и долголетию
-
Налаживается выработка мелатонина
Отсутствие искусственного освещения во время сна помогает нашему организму вернуться к естественному ритму выработки мелатонина и тем самым — к нормальному циклу сна и бодрствования.
Мелатонин также обладает и противовоспалительными свойствами. С возрастом в нашем организме усиливаются хронические воспалительные процессы — именно это провоцирует многие возрастные заболевания. - Уменьшается риск хронических заболеваний
Результаты последних исследований показывают, что воздействие яркого света в ночное время может повышать риск различных заболеваний — от диабета до рака. Это показали наблюдения за людьми, часто работающими в ночную смену при ярком свете (например, медсестры и стюардессы).
Недавний эксперимент продемонстрировал, что всего одна ночь сна при включенном свете повышает инсулинорезистентность (со временем это может привести к сахарному диабету). Получается, что для полноценного отдыха важно не только спать определенное количество часов, но и обеспечить в спальне оптимальные условия. - Снижается риск депрессии
Исследования показывают, что воздействие даже слабого света в ночное время повышает риск развития депрессии у людей старшего возраста.
Известно, что нарушение циркадных ритмов само по себе способствует развитию депрессии. Сама депрессия, в свою очередь, повышает риски различных хронических проблем со здоровьем — в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как обеспечить себе качественный сон без помех?
Вот несколько советов, которые помогут создать в спальне подходящую обстановку для полноценного сна и отдыха.
- Установите качественную плотную дверь. Двери без пустот внутри обеспечивают лучшую звукоизоляцию.
- Замажьте оконные и дверные швы. Это также поможет обеспечить дополнительную звуко- и светоизоляцию.
- Повесте на окна плотные шторы или жалюзи. Так называемые шторы-«блэкаут», т.е шторы с полным затемнением.
- Отключайте все электронные устройства перед сном. Экраны компьютеров, телевизоров, смартфонов и планшетов излучают синий свет, способный нарушить нормальный процесс выработки мелатонина («гормона сна») в нашем организме. Отказываясь от их использования поздним вечером, мы можем значительно улучшить качество сна.
- По возможности не используйте никакие источники света ночью. Это касается в том числе разного рода ночников и будильников с подсветкой — они также способны нарушить выработку мелатонина.
- Избегайте синего и белого света.
- Используйте маску для сна и/или беруши.
А чтобы лучше спалось и с утра вы проснулись бодрыми и с новыми силами, приобретайте наши подушки, одеяла и матрасы. Мы гарантируем, что с нашей продукцией у вас будут самые сладкие сны ночью, а утром вас порадует прилив сил и энергии!